[...] Jako antykatabolik polecam..regularne posiłki.Nie przejmowałbym się tak bardzo katabolizmem w warunkach odpowiedniej diety i postepowania okołotreninmgowego.Serio,kup sobie białko serwatkowe ,carbo i tyle.. Jesli chcesz powstrzymac rozpad podczas treninmgu-zapodaj z 20 gram serwatki i nieco glukozy na 30 minut przed treningiem..po treningu [...]
BCAA bierze się 1 godz. przed treningiem i ewentualnie połowa przed i połowa po treningu.Wtedy dośc tanio wychodzi. W okolicach 100 można mieć wtedy BCAA na 6 tyg nawet do 8 Branie o innej porze to strata kasy, lepiej dorzucić białko. www.wiejski.tuning.prv.pl Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2003-12-04 20:58:10
[...] 19.30 a 20, 6- okolo 21, 7- przed spaniem 0,5 do godziny czyli tak 22 moze po. Co do węgli to mam szybka przemiane materii czyli nie powinno sie dziac nic nie pożądanego. A białko to będe brał MATRIXA olimpu zakupionego juz w sklepie sfd. ps. Ciekawe kiedy to do mnie dotrze! Zmieniony przez - ttoommmeek w dniu 2003-12-05 21:58:21 Zmieniony przez [...]
Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
Co mówi Size- to raz, a dwa, że po treningu raczej potrzebujesz kolego węglowodanów, a białko to dopiero w drigiej kolejności. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] się pośpieszyłeś. Lecz Twoje treningi nie przyczyniają się rozwojowiu masy, karate + siłka to za dużo, dlatego na siłownię lepiej chodź 2 razy w tygodniu!. Możesz dokupić białko i brać je na noc i po treningu jako wzbogacenie gainera! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]
[...] jest w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto skorzystać z wyszukiwarki. Mogę tak wymieniać bez końca. Obojętnie czy wpiszecie, masa, rzeźba, białko, czy gainer gwarantuje, że każdy znajdzie coś dla siebie i przy okazji zaoszczędzi Specjalistom, Expertom Syzyfowej roboty. To jest link to skarbnicy wiedzy, do porad, [...]
[...] nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g [...]
jak nie masz problemow z otluszczaniem sie,to uzupelnij ww bezposrednio po treningu w ilosci 1g/kg wagi...zamiast bananow wypij gainera..zawiera szybko wchlanialne ww + bialko...za godzine zjedz normalny posilek bardzo leniwy 5xl
Ok dzieki Mietki przerwa bedzie jak sie skonczy ten kg ovo Nie wiem ile przerwa powinna wynosic 3-4 tyg Profii whey mass na pewno bedzie trzeba brac ale tylko po treningu Aha i w szkole co dorzucic do 100g twarogu.Potrzebne bedzie jeszcze 10 g bialka i nie wiem czy jakas wedlinka zolty ser??? A z w/w to jest tak.Niby waga smieszna ale sam widze [...]
Wiem ze to jest walkowane juz 100razy ale jest to moim zdaniem najwazniejszy moment w treningu czyli pierwsze 45 minut po zakonczeniu treningu wiec chce miec pewnosc ze robie to na pewno tak dobrze jak sie da. JEstem na drugim cyklu Michaila. Oczywiscie cel to mmmmmmmmaaaaasa, robie tak 18:00 koniec treningu (powiedzmy) 18:05 2 banany, 30g [...]
Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale [...]
dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]
Carbo - bezposrednio po treningu - kolo 50gram. Bialko - na noc kolo 30gram i mozesz rowniez 30 min po carbo potreningowym. Gainer - rano po sniadaniu kolo 50gram, przed treningiem i ewentualnie po treningu pol godziny po carbo - wtedy albo zrezygnowac z bialka potreningowego albo zapodaj je jeszcze pol godziny pozniej (ale chyba lepiej [...]
To wszyskto zależy od brakó w diecie. Ale standardowo gainer 2x 50 gram między posiłkami i po trenigu 70 gram ale ponieważ . Carbo pij podczas treningu, białko na noc 30 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] podać kreatyne z glukoza,odczekac 30 minut i zjeśc normalny,pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany z niewielka ilością błonnika oraz pełnowartościowe białko. Pozdro. ps. dalczego napisałes "nawet głupi mass gain" ?Owszem,po treningu nada się bardzo dobrze..nawet lepiej niż niejeden droższy gainer z racji tego ze [...]
co na to eksperci ze Slawkiem na czele
